名称及び効果

方 法

図

１ 基本姿勢

椅子に浅めに腰掛け、お腹を縮めて背筋を伸ばす。

２ 背伸びの運動

（腹筋、肩周辺、体の側面の筋の伸張）

大きく背伸びをする。次に、机の上に頭を伏せて力を抜く。

３ へそのぞきの運動

（骨盤の傾斜、腰の矯正）

身体を前に倒すようにして、できるだけ背中反らす。次に、ゆっくりとお腹を縮めてへそを見る。これを繰り返す。

４ おじぎの運動

（背中の縮んだ筋肉の伸張、体の柔軟）

腕組みをして両足を開く。次に、頭の重み利用して、おじぎするように息を止めずにゆっくりと頭を下げる。

５ 反り返りの運動

（背中の姿勢の矯正）

犬が伸びをするように、ゆっくりと上体を反らす。そのときに、思いきり息を吸って、胸を膨らませる。

６ 足首曲げ伸ばしの運動

（足のうっ血の除去、疲れやだるさの解消）

軽く両足を上げ、足首を伸ばしたり曲げたりする。